Mentala Muskler - Träna ditt mindset för framgång

Avsnitt 33 - Prioritera dig själv först

Att prioritera sig själv först kan låta både egoistiskt och omöjligt – speciellt när livet är fullt av måsten, mejl, barn, kollegor och alla andras behov. I det här avsnittet vrider och vänder vi på vad det faktiskt innebär att sätta sig själv först – på riktigt – utan att bli egocentrisk, och varför det är en av de viktigaste nycklarna till hållbar mental styrka.
Tillsammans utforskar Mona Wasserman och Jonas Höglund, hur små justeringar i din vardag kan göra enorm skillnad för din energi, ditt fokus och dina relationer – både hemma och på jobbet.
I avsnittet får du bl.a
Konkreta exempel på hur du kan börja prioritera dig själv först utan att bli egoistisk
Insikter om varför pauser, rörelse och återhämtning faktiskt gör dig mer effektiv – inte tvärtom
Ett nytt sätt att se på ordet “måste” och hur ditt språk påverkar din energi, motivation och självbild
Strategier för att sluta vara “brandsläckare” i mejlen och börja styra din egen arbetsdag
Tankeväckande frågor som hjälper dig att reda ut: vad mår jag egentligen bra av – på riktigt?
Inspiration till små, genomförbara förändringar som passar både dig med krävande jobb, småbarn, hund, chefskap – eller allt samtidigt
Varför ska du lyssna?För att du kanske – precis som många andra – sätter alla andra först och hoppas att det “senare” ska bli tid över till dig. I
det här avsnittet visar vi hur du kan börja i det lilla, skifta fokus och bygga vanor som gör att du orkar mer, mår bättre och blir en bättre förälder, partner, chef och kollega.
Det här avsnittet är för dig som ofta sätter alla andra först, men innerst inne vet att du skulle må – och prestera – mycket bättre om du tog din egen återhämtning, rörelse och mentala träning på större allvar.
👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram
 
 

Avsnitt 32 - Annika R Malmberg - Från scenskräck till framgångsrik föreläsare

Har du svårt att ta kritik utan att gå sönder – eller vill du bli vassare på att nå fram som föreläsare, chef eller partner?
I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den färgsprakande föreläsaren och författaren Annika R Malmberg, som bl.a skrivit böckerna
* Ta skit! Och gör det till guld
* Guldläge - Så lyckas du som säljare
* Make it work - En guid till fungerande relationer
* Relationskompassen
* Tändvätska
* Så bygger du starka TEAM
Med sin typiska kombination av värme, humor och skärpa visar Annika hur vi kan förvandla kritik, missförstånd och nervositet till styrka, självinsikt och bättre relationer – både på jobbet och hemma.
Vi pratar bland annat om:
hur du gör feedback till en konkurrensfördel istället för ett sår
varför oväntad kritik triggar oss – och hur du hinner bromsa innan du slår ifrån dig
vanliga kommunikationskrockar och hur du slutar tolka andra som dumma
scenskräck, första gången Annika svimmade under en föreläsning – och hur hon byggt sin scensäkerhet
två enkla men kraftfulla mentala strategier: att inte slå på sig själv och att byta “Varför är jag sån här?” mot “Vad ska jag göra nu?”
Ett avsnitt för dig som är redo att kliva ut som en modigare, skarpare version av dig själv och framför allt snällare i ditt självprat.
 
Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Annika når du henne här:
Hemsida
Annikas böcker
 
> Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt <
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram
 
 

Avsnitt 31 - Personlighetstester, hjälp eller hinder för utveckling

I det här avsnittet tar vi oss an ett ämne som väcker både nyfikenhet och skepsis, nämligen – personlighetstester.
👉 Vad säger de egentligen om oss?
👉 Hur mycket ska vi egentligen låta ett test definiera vem vi är?
Mona delar med sig av sina erfarenheter från tester i både utbildning och ledarskap, och hur de kan bli ett verktyg för självinsikt – om vi använder dem rätt.
Jonas reflekterar över faran i att fastna i etiketter, och hur viktigt det är att se skillnaden mellan hur vi tror att vi är och hur vi upplevs av andra.
Tillsammans utforskar vi:👉 När är tester utvecklande – och när blir de begränsande?👉 Hur kan vi förstå och möta människor med helt olika drivkrafter?👉 Vikten av att behandla andra som de vill bli behandlade, istället för som vi själva vill bli behandlade?
 
👉 Därför vill du lyssnaFör att du får nya perspektiv på hur personlighetstester påverkar både självbild, relationer och ledarskap. Du kommer förstå mer om dig själv – och om varför andra inte alltid tänker som du.
Ett avsnitt för dig som vill växa, kommunicera klokare och bygga starkare mentala muskler.
👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram
 
 
 

Avsnitt 30 - Towe Engström, mod att vara sårbar

Hur går man från att vilja ha kontroll till att leda med trygghet, tillit och resultat?I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den prisbelönta ledaren Towe Engström, som redan vid 19 års ålder fick sitt första chefsuppdrag – och som 21-åring blev restaurangchef med fullt ansvar för verksamhet, resultat och människor.
Towe delar ärligt med sig av vägen från stress och mikromanagement till ett ledarskap som bygger på reflektion, självinsikt och sårbarhet. Hon berättar om lärdomarna från hästvärlden, om modet att våga visa sig mänsklig och hur hon utvecklat ledarskap som skapar både resultat och arbetsglädje.
 
Därför ska du lyssna:Du får konkreta verktyg och perspektiv på hållbart ledarskap, självledarskap och personlig utveckling. Du lär dig hur reflektion kan frigöra tid, hur man bygger förtroendefulla team – och varför sårbarhet är en av chefens största styrkor.
Dessutom bjuder Towe på sin framtidsvision: att inspirera unga ledare och föreläsa om hur chefsrollen kan vara både rolig, utvecklande och mänsklig – inte bara krävande. 
 Ett avsnitt för dig som leder andra, vill leda dig själv bättre eller längtar efter att växa som människa och ledare.
 
Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Towe når du henne här:
LinkedIn
> Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt <
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram
 
 

Avsnitt 29 - Allt är feedback, nyckeln till bättre kommunikation och mindre konflikter

Vad skulle hända om du kunde se varje reaktion – från andra och från dig själv – som värdefull information istället för kritik?
I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om hur tanken ”allt är feedback” kan förändra ditt sätt att tänka, kommunicera och leda – både dig själv och andra, feedback som ett verktyg för utveckling istället för försvar.
Du får höra hur små skiften i ditt språk och din attityd kan minska missförstånd, skapa bättre relationer och ge dig mer lugn i möten med andra människor.
Vi pratar också om:
skillnaden mellan kritik och feedback
hur du kan träna på att stanna upp innan du reagerar
varför nyfikenhet är din bästa vän i konflikter
en enkel kvällsrutin som stärker ditt självledarskap
Ett avsnitt för dig som vill bli bättre på att förstå både dig själv och andra – och som vill möta livet med mer nyfikenhet och mindre irritation.
 
Därför vill du lyssna:
Du får ett nytt sätt att se på konflikter – som möjligheter till förståelse och utveckling istället för kamp.
Du lär dig använda feedback som ett kraftfullt verktyg i både kommunikation och självledarskap.
Du upptäcker hur små mentala skiften kan minska irritation och skapa bättre relationer – hemma och på jobbet.
Du får konkreta övningar för att träna nyfikenhet, reflektion och tacksamhet i vardagen.
👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram
 

Avsnitt 28 - Mahmood Al Hameed om Mod, Mål & Mental inställning

I dagens avsnitt pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund med Mahmood Al Hameed, som kom till Sverige efter en dramatisk flykt från Syrien 2014.
Efter att hans hus bombats och hans pappa och syster skjutits ihjäl, tvingades han fly från Syrien och vi pratar om den svåra resan och hans tydliga mål att:
lära sig språket
få jobb
bli en del av samhället
blev nycklarna till både trygghet och drömliv i Sverige.
Vi kan alla lära oss och inspireras av hans resa, som till stor del handlar att ta ansvar för sitt tillstånd, bygga nätverk från noll, fira små segrar och våga vara obekväm — även när livet testar på riktigt.
Därför vill du lyssna:
En konkret karta, så bryter du ner en stor livsförändring till tre fokuserade mål.
Språket som nyckel, praktiska sätt att träna svenska utanför klassrummet
Nätverk från noll, hur du skapar relationer, ber om hjälp och ger tillbaka.
Attityd - tillstånd - handling, gör hinder till bakgrundsbrus.
Karriärtips, börja “på insidan”, leverera, ta feedback – och ta chansen även om den innebär pendling/uppoffring ett tag.
Konkreta verktyg och takeaways:
3-målsramen, Språk, Jobb, Tillhörighet. Gör något litet för varje del varje vecka.
Obekvämlighetsträning, välj ett litet “kallt dusch-moment” dagligen för att öva modmuskeln.
Proaktiv svenska, frivilliginsatser, seniorföreningar, kassapass, kyrkans café, prata, fråga, lyssna.
Jobbstegen, in på ett större bolag via första möjliga roll, leverera, be om nästa steg.
Fira framsteg, planera micro-firanden för att förstärka beteenden.
Citat att ta med sig:
"Du kan inte starta en bil utan nyckel – språket är nyckeln.”
“Det är inte vad som händer mig, utan hur jag väljer att ta det.”
“Ibland kräver drömmen ett år av obekvämt – inte ett liv.
Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Mahmood når du honom här:
LinkedIn
> Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt <
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram
 
 
 
 
 
 

Avsnitt 27 - Börja innan du är redo

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann, ledarutvecklare och mentaltränare, och Jonas Höglund, mentalcoach inom hypnos och NLP, om varför vi ofta fastnar i “en kurs till, en bok till” – och hur du bryter det mönstret genom att agera nu.
Vi delar konkreta sätt att bygga självförtroende genom handling, skapa momentum med mikrosteg, testa idéer (sälj först – leverera sen), och varför vanor slår motivation alla dagar i veckan.
Du får också mentala strategier: hur du använder visualisering för att skapa “minnesspår”, kopplar in frontalloben när rädslan drar i handbromsen, och tränar nyfikenhet i stället för kontrollbehov.
Därför vill du lyssna:
Lär dig känna igen förklädd prokrastinering (”jag ska bara bli lite bättre först”)
Bygg självtillit genom handling – utan att krascha i perfektionism
Få en enkel 24-timmarsregel för att ta första steget direkt
Testa om din idé flyger: validera innan du producerar stort
👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram

Avsnitt 26 - Kan jag vara beroende? med Sandra Wik

I det här avsnittet möter Mona Wassermann & Jonas Höglund, beteendevetaren och KBT-terapeuten med specialistkunskap inom alkohol, narkotika och spelberoende, Sandra Wik.
Hon delar med sig av sin erfarenhet från både behandling och arbetsliv och ger konkreta råd för att förstå och hantera beroende – både som individ, chef och anhörig.
Vi pratar om:
Skillnaden mellan riskbruk, skadligt bruk och beroende.
Varför viljestyrka inte räcker och hur hjärnan påverkas.
Tidiga signaler på arbetsplatsen – och hur chefer och HR kan agera.
Hur man för svåra samtal med omtanke utan att väcka försvar.
KBT-verktyg för att bryta vanor och hantera triggers.
Varför en “vit månad” kan säga mer än vi tror.
Råd till anhöriga och vikten av att inte ge upp efter första försöket.
Ett avsnitt som ger insikter, praktiska verktyg och hopp – oavsett om du själv berörs, arbetar med människor eller vill förstå mer om beroende.
 
Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Sandra når du henne här:
Hemsida
LinkedIn
 
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram
 
 
 
 
 
 

Avsnitt 25 - Hinder till förändring

I det här avsnittet tar Mona Wassermann och Jonas Höglund sig an en lyssnarfråga om rädslan för att tala inför andra – en av de vanligaste och starkaste rädslorna vi människor bär på - där lyssnaren känner att det finns ett hinder till att göra en förändring.
Vi pratar om varför det kan kännas som ett hinder att förändras, även när vi vet att rädslan inte är rationell. Du får höra om:
varför vår hjärna ibland lurar oss med ”aphjärnan” och gamla överlevnadsmönster,
hur blockeringar kan uppstå tidigt i livet och påverka oss långt senare,
konkreta tekniker för att mjuka upp rädslan och bygga nya mentala spår,
varför visualisering och träning gör skillnad,
samt hur vi kan använda verktyg för att identifiera och lösa upp våra inre hinder – oavsett om det gäller att tala inför folk, sluta med en vana eller ta ett nytt steg i livet.
Avsnittet blir en mix av teori, erfarenhet och praktiska övningar – och visar på kraften i att både förstå hjärnans spelregler och våga ta hjälp för att spränga sina egna gränser.
👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag.
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram

Avsnitt 24 - Att lyckas utan att bänna ut sig med Emma Thormarker

I det här avsnittet av Mentala Muskler möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den sprudlande och skarpa coachen Emma Thormarker.
Med bakgrund som business controller på H&M och erfarenhet från internationella roller, har Emma valt att följa sin passion – att stötta högpresterande kvinnor mot hållbar framgång.
Vi pratar om resan från en trygg karriär till att våga starta eget, om modet att ta plats i både arbetsliv och privatliv, och om den inre dialogen som ofta är vår största bromskloss.
Emma delar insikter om vad modernt högpresterande ledarskap innebär, varför kvinnor behöver sätta gränser utan skuld och skam – och hur coaching kan bli nyckeln till att skapa ett liv där prestation och välmående går hand i hand.
Det blir ett samtal om balans, självledarskap och vikten av att reflektera – men också om att våga bryta mönster och hitta sin egen definition av framgång.
 
Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Emma når du henne här:
Hemsida
LinkedIn
 
Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här:
Hemsida
Instagram